这4种食物给骨骼喂饱钙

成人每天推荐摄入钙800毫克，但我国居民每日膳食钙摄入量仅为339毫克！其实吃够这4类食物就能补足钙：

1、喝半斤奶，可以摄入270毫克左右的钙；

2、吃二两豆腐或半两豆腐干，就能轻松摄入150毫克以上钙；

3、一斤绿叶菜能补充500毫克的钙；

4、日常可以把坚果当零食，腰果、瓜子、榛子等坚果的钙含量较高，比如榛子的含钙量高大815毫克/100克，是非常好的补钙零食。

来自：广州空调清洗中心